Jak w umiejętny sposób trenować mięśnie naramienne?
Otóż, jeżeli chodzi o trenowanie mięśni naramiennych to trzeba zaznaczyć przede wszystkim, że mięsień naramienny jest w kontekście sylwetkowym dość małego rozmiaru, ale pełni szczególnie ważną funkcję, jeżeli chodzi o ćwiczenia na inne części ciała, do których zalicza się między innymi trening na plecy, bądź klatkę piersiową. Mięsień naramienny można trenować w wielu płaszczyznach ruchu zarówno poziomej, strzałkowej, jak i czołowej. Istotne jest natomiast, aby pamiętać o pełny aspekcie zaangażowania, aby trening taki był w jak największym stopniu progresywny.
Jakie są zasady treningu barków?
Do zasad związanych z treningiem barków zalicza się w szczególności takie kwestie jak:
-
odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu
-
do treningu zaleca się włączenie również ćwiczeń stabilizujących mięśnie
-
trening powinien charakteryzować się tym, aby zawierał ćwiczenia odnoszące się do każdej części mięśnia naramiennego
-
wykonywane ćwiczenia powinny charakteryzować się sprecyzowaną ilość powtórzeń
-
podczas treningu warto także stosować różnego rodzaju obciążenia, ponieważ dzięki temu będzie możliwość wykonania treningu z pełną uwagą oraz techniką
-
warto również stosować izolację podczas wykonywania serii
-
warto spróbować ograniczyć pracę mięśni piersiowych oraz ramion i pleców
Z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia na barki?
Otóż zaleca się, aby ćwiczenia na barki były wykonywane raz w tygodniu, aczkolwiek z wysoką objętością, bądź dwa razy w tygodniu, ale z niską lub średnią objętością. Z kolei, jeżeli chodzi o kwestię zwiększenia częstotliwości treningów na barki to trzeba powiedzieć, że powala to na większy angaż tego mięśnia, natomiast ze zmniejszoną objętością na danej jednostce treningowej. Po szczegółowe informacje warto zajrzeć na https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/skuteczne-metody-trenowania-barkow